经过历史不断地演化，随着时代的变迁，我们现代人有了更直观、更系统的练习方式，就是通过寻找梦标，然后配合扳指、捏鼻、咬唇等行为，主动来验证自己是不是在做梦。

    这时候，可能有些梦友会产生疑问，不是说梦里五感健全，所有知觉都会有吗？

    那么，利用痛觉这种验梦的方式，真的有效吗？

    毕竟，现实中会有痛觉，梦里应该也会有痛感，而验梦技巧指的又是梦里可以，现实中没有的或现实中可以梦里却做不到的，这不是冲突吗？

    其实，这是一种惯性思维诱发的一种认知障碍，在大部分刚刚接触或从未关注梦境的人群中，做过一些简单的调差，梦里被人追杀和人打斗、受伤时，会感到疼痛的人，只占其中很小很小一部分，这时候他们感受最多的是恐惧等一系列的情绪，反而是他们在知道梦中五感可以被还原后，才会出现类似剧痛的感受，不过这种感觉在后期同样可以被削弱。

    因此，利用痛觉来验梦并不是不可以，只是不推荐而已。

    总的来说，梦标就像我们要追求那个另一半的个性、特点一样，只要我们远远看到她的身影、动作、听到声音等等，你就知道一定是她出现了。

    既然梦标这么重要，那么究竟那些事物可以被设定为梦标呢？常见的梦标，分为被动、主动和自然而然形成的三个大类。

    ▲主动梦标

    主动创造的梦标，常见于清醒入梦，主要是清醒时观察身体的感受和视觉上的体验。

    例如：临睡前的各种信号，身体的震动、耳鸣、梦屏等等

    建议关注：闭眼后和睁眼前，眼前屏幕的区别……

    ▲被动梦标

    被动出现的梦标，常用于梦中知梦，依照内在五感划分，大体可以划分为：人物、行为、场景、内在活动四类。

    ·人物

    包括梦境中人物的外貌、性格、装饰等一切信息。

    例如：看到穿着红色连衣裙的班主任、染了灰白色头发的妹妹、爱发脾气的出租车司机等等……

    建议关注：恋人、父母、同学、同事、鬼怪……

    ·行为

    包括自己和剧情中其角色、物品做出的相关动作。

    例如：你在逛街，周围一些情侣在说笑；天空有鸟或飞机在飞行等等……

    建议关注：奔跑、飞行、追赶、考试、上班、坠落、溺水……

    ·场景

    包括记忆中梦境里出现的所有场景。

    例如：刚刚还在学校，突然就回到了家中；有明星在挤满了人的体育场开演唱会；满是鲜花的学校操场等等……

    建议关注：车子、教室、办公场所……

    ·内在活动

    包括情绪、情感、想法在内的综合体。

    例如：你想见到谁谁谁、喜欢某人或性冲动，感觉失重、腾空、憋尿，莫名其妙的生气、愤怒、紧张、害怕，听到的各种声音，莫名的疼痛等等……

    建议关注：伤心、难过、沮丧、哭泣、激动、狂喜、发火、欲望、某种想法……

    ▲自然梦标

    自然而然的梦标，常见于噩梦、假醒、反复出现的场景、春梦和外物刺激等等，通常是一种惯性、经验和知觉结合的产物。

    例如：被怪物追赶的噩梦中，有些梦友会意外意识到自己正在做梦，从而战胜恐惧，改变梦境。

    建议关注：反复出现的场景、噩梦、春梦和人为创造的压床……

    梦标、疑梦、验梦和暗示，都是进入清明梦的基础装备，合称新手四件套。

    前文讲过，经过一段时间的记录，梦友累积一定数量的忆梦日记后，就可以开始分析和总结自己最近一段时间各种梦标出现的次数，并统计在案。

    根据他们出现的频率、先后顺序，建立一个梦标仓库，并在现实中遇到类似的场景或事物时，进行疑梦、验梦的相关操作，这些都是梦标在日常生活中的应用。

    除此之外，梦标还有另外一个作用，就是作为预设机制，在临睡前做有针对性的自我暗示。

    俗话说：日有所思夜有所梦。

    很多新手玩家会在临睡前、回笼觉或午睡的时候，不断提醒自己接下来一段时间或者几分钟后就会知道自己在做梦。

    这种行为，被称之为自我暗示或是心理暗示。

    而这个时候成功率极高，主要是因为此时的入眠程度相对会浅一些，我们的左脑正在慢慢恢复神智，使我们更容易进入清明梦。

    我们在临睡前不断暗示自己能够记住梦境，能够知道自己正在做梦，就是一种简单的心理催眠行为。

    不过，漫无目的的暗示，会阻碍清明梦的知梦率，此时如果有梦标的介入，就会变成另外一个样子。

    例如，近期小明总是梦到在学校参加考试，那么除了日常看到学校，或者考试的相关场景外。他在临睡前，还可以尝试自我暗示，告诉自己：“等会看到学校和考场，就是在做梦。”

    三角形知梦模型（图